sexta-feira, 30 de janeiro de 2015

NO-POO, LOW-POO E CO-WASH: SAIBA TUDO SOBRE ESTAS TÉCNICAS PARA TRATAR O CABELO


O que é
Algumas pessoas acreditam que os sulfatos, substâncias encontradas na grande maioria dos shampoos – e responsáveis pela limpeza e quantidade de espuma dos mesmos, lavam não só a sujeira dos fios, mas também os óleos naturais e os lipídios do cabelo.
Por causa desse “dano” aos fios, surgiu a ideia das técnicas de No-poo e Low-poo, onde se utiliza produtos  que não possuem estes sulfatos. O No-poo quer dizer que não se usa shampoo nas lavagens, já o Low-poo é a técnica que utiliza shampoos sem os sulfatos – teoricamente a Betaína cocamidopropyl e Sulfossuccinato de Sódio de Dioctilo fazem o mesmo serviço que os sulfatos sem agredir tanto os fios.
Como nessas técnicas os produtos usados não possuem sulfatos, também não se deve usar produtos derivados de petróleo (petrolato, óleos minerais, vaselina, parafina líquida) ou silicones não solúveis* em água, pois eles só saem dos fios com os ditos sulfatos. Quem segue estas técnicas conta que estes derivados só formam uma capa nos fios de cabelo, sem tratá-los internamente e sem os sulfatos, estes produtos só se acumulariam dia-a-dia sobre os cabelos. Veja que a gente precisa voltar pra aula de química, minha gente!
*Alguns silicones não soluvéis saem com Betaína cocamidopropyl, veja uma lista aqui dos silicones insoluvéis que podem ser usados na técnica de Low-poo.
Na técnica de No-poo não se usa shampoo algum nas lavagens e para a limpeza, as pessoas usam o tal de co-wash (que vem de conditioner wash), que é a lavagem com condicionador. Mas lembre, o condicionador não pode ter nem petrolatos e nem os silicones insolúveis.
Resumindo, quem usa o No-poo lava o cabelo com o condicionador e quem faz Low-poo, usa shampoo sem sulfatos fortes. As duas técnicas são indicadas principalmente para pessoas de cabelos cacheados, mas podem ser aplicadas em todos os tipos de cabelos.
Como fazer o co-wash
Você deve utilizar condicionador sem os petrolatos e silicones, passá-lo nos fios e massageá-los. Depois é só enzaguar. Dizem que os condicionadores possuem alguns agentes limpantes que já serviriam para limpar o cabelo. O Yamasterol é um dos condicionadores indicados para este tipo de técnica.
Quais produtos usar

No caso do shampoo, não use os que possuem Sodium Lauryl Sulfate (Lauril sulfato de sódio), Ammonium Laureth Sulfate (Lauil éter sulfato de amônio) e Sodium Laureth Sulfate(Lauril éter sulfato de sódio). Neste link tem uma lista completona de todos os ingredientes que podem e não podem ser usados nas técnicas de No-poo e Low-poo.
Quem usa estas técnicas conta que o cabelo fica tratado de verdade, sem a “maquiagem” que deixa os fios bonitos apenas superficialmente. Alguma leitora utiliza estas modalidades de tratamento para contar a experiência pra gente? Queremos saber!

quinta-feira, 29 de janeiro de 2015

JÁ PENSOU EM TOMAR UM SORVETE DE CERVEJA NA BALADA?


Com a pista fervendo na balada, vez ou outra a gente precisa ir ao bar para pedir algo bem geladinho e se refrescar. Para muita gente, a pedida é por uma cerveja beeem gelada. Se você faz parte desse time, já pensou quão bom seria poder tomar um sorvete de cerveja no meio da boate?

E não estamos nos referindo às paletas, que estão em alta agora, mas sim ao sorvete mesmo, aquele bem cremoso, pra comer de colherzinha. Caso não tenha pensado nisso antes, temos certeza de que agora bateu aquela vontade…

Para sua – e nossa – alegria, fique sabendo que existe um lugar em São Paulo, onde é possível tomar um sorvete de cerveja em pela balada: a Mono Club, que fica na rua Augusta, 480.


O espaço, voltado à música eletrônica é a única casa noturna que tem parceria com a Craft Beer– Ice Cream, marca de sorvetes que combina, com ousadia, o melhor do gelato com cervejas artesanais.


Com embalagens de 100 ml, a Craft Beer oferece opções em cinco sabores: damasco com Pilsen, laranja com Weissbier, gianduia com Pale Ale, doce de leite com Ipa e chocolate belga com Stout.

O valor de cada potinho vendido na Mono é de R$ 12.

Feriados Na China E Outras Datas Importantes

Feriados na China (e porquê isso é relevante)

Na China existem 7 feriados nacionais, que podem parar o país inteiro, portanto suas compras durante os feriados podem atrasar significativamente. Isso ocorre porque, mesmo depois que o feriado acaba, as vendas acumulam e vira um processo bola de neve: mais vendas = mais atraso.

Feriados em 2015

Ano Novo: 1-3 de Janeiro
Festival de Primavera: 18-24 Fevereiro
Qingming: 4-6 de Abril
1° de Maio: 1 de Maio – 3 de Maio
Dragon Boat (“Barco do dragão” ao pé da letra): 20-22 Junho
“Dia do meio de outono”: 26-28 de Setembro
“Dia da nação” (Como se fosse o dia da independência): 1-7 de Agosto
Claro que existem outros feriados menores na China mas para nós esses são os mais relevantes. O ideal é não comprar de grandes vendedores durante ou até 2 dias depois desses feriados, para não ter que esperar muito. Vale lembrar que depende muito de vendedor para vendedor e site para site, você é quem decide :)
Agora vamos para a segunda parte e talvez mais importante ainda que a primeira: datas importantes para se evitar comprar.

Durante o Natal

Proximo do Natal as pessoas só pensam em comprar os presentes na China, provavelmente em Novembro. Isso é um grande erro. O que acontece é que d o meio de Outubro até o meio de Janeiro os Correios ficam LOTADOS de encomendas, exatamente porque muita gente pensa dessa forma. O ideal é comprar até dia 20 de novembro, para não sofrer tanto atraso na compra.

Julho

Por incrível que pareça, no meio do ano as encomendas parecem atrasar um pouco mais, não sei ao certo o motivo, provavelmente as férias de muita gente ao mesmo tempo. O fato é que compras feitas durante o mês de julho chegam a atrasar até 15 dias mais que os outros meses. 

Receita: Picolés de Colágeno (Sanavita)

Picolé de polpa de açaí, banana e Force Skin, Hair & Nails












1 polpa de açaí congelada (sem xarope de glicose)
1 banana média e madura
4 medidores de Forcee
70 ml de água

Bata tudo no processador e coloque pra gelar em forminhas.
Rende 5 picolés
Características: sem leite e derivados, sem açúcar, rico em
antioxidantes e em proteínas.




















Picolé de coco com colágeno original



















50 ml de leite de amêndoas
4 colheres de sopa de leite de coco
20g de colágeno original diluídos em 30ml de água
12 gotas de sucralose

Bata tudo no processador e coloque pra gelar em forminhas.
Rende 4 picolés
Características: sem leite e derivados, sem açúcar, rico em proteínas.













Picolé de pasta de amendoim e colágeno chocolate




2 colheres de sopa de pasta de amendoim integral sem açúcar
100ml de água
4 medidores de colágeno sabor chocolate
1 colher de cacau em pó
12 gotas de sucralose

Bata tudo no processador e coloque pra gelar em forminhas
Rende 2 picolés
Características: sem leite e derivados, sem açúcar, rico em proteínas.

quarta-feira, 28 de janeiro de 2015

GELATINA É SAUDÁVEL?

Servida como cortesia na maioria dos buffets por quilo e presente nas dietas para “enganar” a fome ou a vontade de comer doces, a gelatina é um produto de origem animal, proveniente do colágeno dos ossos, cascos e tecidos de ligação de vacas ou porcos.

Pra quem tem o hábito de consumir gelatina acreditando que assim vai melhorar a aparência dos cabelos, pele e unhas, graças ao colágeno presente em sua composição, um alerta! Um teste feito anos atrás pela Pró-Teste verificou que as gelatinas comercializadas em supermercados continha entre 0,7 e 2g de colágeno por 120g do produto pronto para o consumo.


Além de oferecer pouco colágeno, esse produto ainda contém outros ingredientes que são maléficos pra saúde e para a pele também. Vamos citar alguns:

Açúcar: normalmente é o primeiro a aparecer na lista de ingredientes. Isso indica que é o ingrediente em maior quantidade no produto. 35g de pó para gelatina (que corresponde a todo o conteúdo da embalagem) possui 22,1g de açúcar. O açúcar desiquilibra o funcionamento da flora intestinal, resultando em prisão de ventre, desânimo e fadiga. Além disso, causa um processo denominado “glicação” que resulta em rugas precoces, flacidez da pele e celulite.

Sal: presente em terceiro lugar na lista de ingredientes. 35g de pó para gelatina contém 520mg de sódio, ou seja, 26% do sódio diário recomendado pela OMS para crianças.

Ciclamato de sódio, sacarina sódica e aspartame: edulcorantes artificiais (adoçantes) e extremamente tóxicos para o organismo. São substâncias cancerígenas e proibidas para crianças e gestantes.
Corantes artificiais: relacionados a casos de alergia e intolerância alimentar.

Aditivos químicos como acidulantes e aromas artificiais: são cancerígenos e alergênicos.
Para se obter benefícios estéticos, o ideal é consumir entre 8 e 10g diárias de gelatina hidrolisada. Seu uso para fins estéticos deve ser feito de forma regular, por no mínimo, 3 meses. Hoje é possível encontrar o colágeno hidrolisado na forma de cápsulas, bebidas prontas, suplementos alimentares e em pó.
A deficiência de colágeno no organismo, além de enfraquecer unhas e cabelos, deixa a pele mais fina e suscetível à flacidez, surgimento de estrias e formação precoce de rugas.

Concluindo, gelatina de caixinha não é nada saudável e seu consumo não vai melhorar a aparência da sua pele, unhas e cabelos!

Lia Raquel Manfredi – CRN3 33030.

terça-feira, 27 de janeiro de 2015

RECEBIDOS CEREAL NUTS


Oi meninas, tudo bem?
Hoje quero dividir com vocês os produtos recebidos da Cereal Nuts.
Recebi no inicio de janeiro um kit maravilhoso de produtos naturebas.
Imagino se ja não testei tudo!

Lá no instagram do blog http://instagram.com/ieurecomendo tem conteúdo exclusivo e vai rolar várias receitinhas com os produtos da Cereal Nuts.


Mas o que veio?

Arroz Arbório Integral - R$2,49 - 100gr
Castanha de Baru - R$7.99 - 100gr
Colágeno Hidrolisado - R$7,99 - 100gr
Farinha Amêndoa - R$7,49 - 100gr
Chá Verde - R$2,99

Além desses produtos a Cereal Nuts conta com dezenas de outros produtos saudáveis e que vão ajudar na sua alimentação diária como Cacau Natural em pó, Maca Peruana, Golden Berry, além de produtos para dietas restritivas e a possibilidade de montar seu próprio snack.

LEIA TAMBÉM

Receitas Farinha de Amêndoa:
 - BOLO DE CHOCOLATE FUNCIONAL (clique aqui);
- ´PIZZA COM MASSA DE COUVE-FLOR (clique aqui);

Matéria sobre Chá Verde:
- BENEFÍCIOS DO CHÁ VERDE (clique aqui);

Quer alguma ideia de receita especifica aqui no blog, deixe seu comentário!

CERVEJA TRINCANDO EM 20 MINUTOS

Sim! Estamos todos ardendo em fogo com este calor intenso. Vontade de tomar uma cerveja geladíssima é o que não falta. Mas fala sério: nestes dias em que as temperaturas estão batendo recorde, é quase uma raridade encontrar um bar ou boteco que tenha uma breja trincando de verdade.


Mas não desanime! Esta dica preciosa vai fazer você ser mais feliz nestes próximos dias. Você só vai precisar de cerveja, guardanapo de papel e um freezer.
Olha só:
Pegue a garrafa ou lata de cerveja e enrole com o guardanapo. Em seguida, molhe com água da torneira e coloque imediatamente no freezer por no máximo 17 minutos!
Se você ultrapassar este tempo, poderá correr o risco de ter toda a sua façanha congelada. E cerveja congelada, não dá. Se preferir, use um cronômetro para não perder o time.


A técnica do guardanapo funciona porque ele é muito fino e absorve rápido a temperatura baixa do freezer. Com isso, as garrafas ou latas em contato direto, consequentemente gelam rapidamente.
Desfrute desta dica e vá ser feliz!

Monange oferece linha completa para hidratar os fios no verão

O verão chegou e, com ele, a temporada de ir à praia, clubes e passar horas no mar – atividades que, apesar de prazerosas, podem danificar os fios gradativamente. Neste período, todo cuidado com os cabelos é pouco, poiso sol resseca e desbota a cor dos fios; o vento embaraça mais os cabelos, facilitando a quebra; a areia entra em atrito com os fios e o sal da água marinha intensifica todos esses efeitos destrutivos. Monange, referência no cuidado e bem-estar da mulher brasileira, oferece uma linha completa para uma hidratação intensiva capilar, ideal para garantir a hidratação e a saúde dos fios.

A linha Monange Hidratação Intensivacomposta por shampoo, condicionador, creme de pentear e creme de tratamento, possui Extrato de Oliva e o ingrediente Bio Form, que juntos combatem os quatro sinais de ressecamento dos fios: aspecto quebradiço, toque áspero, opacos e frizz. Além disso, o extrato de oliva é um ativo de alto poder, pois contém ácidos graxos e vitamina E, que ajudam a proporcionar uma hidratação profunda e dar mais brilho dos fios.

Monange conta ainda com as linhas: Extra Perfume, Cachos Perfeitos, Proteção da Cor, Lisos Radiantes, Prevenção à Queda, Proteção TérmicaReconstrutor e Antifrizz.

Para conhecer mais sobre as novidades da marca, dicas de beleza e informações sobre pele e cabelo, acesse :www.monange.com.brwww.facebook.com/oficialmonange e @monangeoficial.

Preços Sugeridos:
Shampoo - R$ 4,00
Condicionador - R$ 5,00
Creme para pentear - R$ 4,50
Creme de Tratamento - R$ 5,00

SAC: 0800 011 11 45

Sobre Monange
Há mais de 40 anos no mercado, Monange, uma das marcas lideres no segmento de hidratantes no Brasil, é referência no cuidado e bem-estar da mulher brasileira. Presente no portfólio da Hypermarcas desde 2007, Monange conta com mais de 80 produtos em sua linha, como hidratantes para o corpo, cuidados para os cabelos e desodorantes.

Eudora apresenta novidades em sua plataforma online com foco nos lançamentos da marca


Os consumidores que acessarem o e-commerce de Eudora (loja.eudora.com.br) a partir do dia 26 de janeiro, segunda-feira, encontrarão uma série de novidades.

A plataforma virá com um layout completamente reformulado, que visa melhorar a visualização das cores de produtos e aumentar a rapidez de navegação e a busca por itens das linhas de beleza. A empresa tem como objetivo aumentar as vendas online, trazer novos clientes para o site e comunicar ações específicas e lançamentos. A marca acredita que navegabilidade intuitiva e ágil promove interesse e fidelidade dos clientes interessados em adquirir produtos de Eudora.

Como parte da estratégia de lançamento da nova plataforma online, todos os pedidos terão frete grátis para qualquer lugar no Brasil até o dia 28 de fevereiro de 2015.

Sobre Eudora
Eudora, marca de cosméticos do Grupo Boticário, acredita que toda mulher tem um poder realizador infinito. Multicanal, Eudora chega à mulher por meio de lojas próprias, venda direta e e-commerce.
Uma marca de beleza que faz as mulheres se sentirem poderosas para realizar o que quiserem.
Você tem poder. Aproveite.

FALE COM EUDORA: 0800 727 45 35

Conheça a loja virtual: www.eudora.com.br 

segunda-feira, 26 de janeiro de 2015

RECEITA: BOLO DE CENOURA FUNCIONAL


Anotem:3 ovos inteiros
2 cenouras grandes ou 3 cenouras médias cortadas em rodelas
1/2 xic de açucar demerara ou adoçante culinário (nesse caso usar apenas 3 colheres de sopa rasas)
1/2 xicara de farinha de coco
1/2 xicara de farinha de arroz
1 xicara de óleo de coco ou de girassol
1 colher de chá de fermento para bolo

Bata os ovos, as cenouras, o óleo e o açúcar no liquidificador até virar um creme homogêneo, transfira para uma tigela e acrescente as farinhas aos poucos mexendo com delicadeza, por último coloque o fermento.
Unte uma forma com óleo e farinha de arroz e coloque a massa.
Asse em forno a 200 graus por 15 minutos e depois aumente para 230 graus mais 25 minutos.

Cobertura:
1 pudim de chocolate diet
300 ml de agua
1 ovo
2 colheres de óleo de coco
1 colher de cacau sem açúcar

Coloque a agua, o pó do pudim, o ovo e a colher de cacau com o fogo desligado, mexa bem com um fouet até misturar bem, ligue o fogo médio e não pare de mexer, se parar ele vai empelotar… Quando estiver em ponto de pudim (meio firme), desligue o fogo e acrescente as 2 colheres de óleo de coco, mexa bem e transfira para um recipiente de vidro com tampa, leve a geladeira.

sexta-feira, 23 de janeiro de 2015

PERIGOS DA PANELA DE ALUMINIO


Se você se atenta aos alimentos que consome, também precisa prestar atenção na panela que utiliza para prepara-los. Dependendo do caso, até mesmo os orgânicos saudáveis podem virar veneno de acordo com a panela que for utilizada em sua cocção.

As de alumínio são as principais vilãs nesta história, pois liberam metais e contaminam a comida, podendo causar desde hiperatividade e anemias nas crianças até doenças ósseas, renais e degenerativas – como Alzheimer – nos adultos.

nível da intoxicação depende da quantidade de alumínio ingerida diariamente através das refeições preparadas neste tipo de panela. Os metais alteram ainda enzimas dos alimentos e o paladar dos pratos.
Um levantamento realizado pela Universidade do Paraná revelou que as panelas vendidas no Brasil deixam resíduos de alumínio nos alimentos que vão de 700 a 1.400 vezes acima do permitido.

Porém, caso os alimentos cozinhados sejam mantidos na panela por algumas horas – ou de um dia para o outro – esse valor pode até quadruplicar.

Em alguns países, inclusive, as panelas de alumínio são proibidas justamente por essas razões citadas acima. Qual seria, então, a melhor opção para cozinhar de maneira realmente saudável?

As panelas de vidro não contaminam os alimentos, mas têm vida útil bem mais curta, pois se quebram com facilidade. As de cobre e de ferro também liberam metais. A de ferro pode ser indicada para quem sofre de animais ou segue uma dieta vegana/vegetariana, mas em geral, é melhor serem restritas ao preparo de assados, ensopados e cozidos. Bem como as de barro não são indicadas pela fiscalização, porque também liberam ferro no organismo.

É a panela de inox a melhor para o preparo de qualquer alimento. Contudo, atente-se aos talheres que serão utilizados no cozimento.

Os de madeira dura são os mais indicados para a manipulação, uma vez que os de plástico, silicone ou metal provocam atrito nas panelas e isso propicia a migração de metais indesejados e de dioxinas dos plásticos aos alimentos caso a panela seja de outro material que não o inox.

Finn e Rochinha formam parceria inédita por um verão mais saudável



A partir de janeiro de 2015 os fãs de sorvetes poderão se deliciar saboreando os reconhecidos picolés Rochinha sem se preocupar com as calorias. A Sorvetes Rochinha, empresa tradicional no litoral norte de São Paulo, e Finn, marca de adoçantes destinada às pessoas que levam uma vida saudável, se uniram para criar uma linha de picolés zero açúcar. Agora o famoso picolé Rochinha sabor coco branco possui uma versão adoçada com Finn 100% Sucralose. Além disso, chega ao mercado uma grande inovação: o Picolé Rochinha de limão com colágeno, zero açúcar e com o adoçante Finn em sua fórmula.

O picolé Rochinha Finn de coco branco tem somente 60 calorias em sua versão zero açúcar. Já o sabor limão zero açúcar tem apenas 26 calorias e ainda um toque especial: o colágeno. Para Débora Lopes, nutricionista da Sorvetes Rochinha, os novos picolés são uma boa opção para os diabéticos e também para quem busca reduzir o consumo de açúcares e calorias na alimentação. “O picolé Coco Branco, por exemplo, tem menos da metade das calorias que a versão normal e é boa fonte de cálcio. O picolé de limão, além de zero açúcar, contém colágeno, que é fonte de proteína e que ajuda na manutenção e qualidade dos tecidos como pele, cabelo, unhas e cartilagens, além de vitamina C. Ou seja, o picolé pode ser inserido na alimentação de maneira benéfica, sendo uma boa escolha para quem evita o consumo de doces”, afirma.

As novas variantes de picolés Rochinha contarão com um selo Finn especial, reforçando o uso de Finn 100% Sucralose na composição do picolé. “Finn é a marca de adoçantes voltada para as pessoas que fazem escolhas saudáveis em sua alimentação e na vida de uma forma geral. A parceria da marca com Sorvetes Rochinha reforça este posicionamento, oferecendo um produto queridinho do verão, o picolé, em uma versão com adoçante, muito mais saudável”, afirma Daniella Brilha, Diretora de Marketing Finn.

Os sabores estarão disponíveis em pontos de venda da Sorvetes Rochinha na capital, interior e litoral paulista a partir de janeiro.

Preço sugerido: R$ 5,00 nas praias

Mahogany amplia portfólio de produtos para o verão


A natureza, com suas belezas originais, revela árvores exuberantes, flores exóticas e os mais variados formatos, assim como um mundo de sensações e fragrâncias. Pensando nisso, a Mahogany, marca brasileira de produtos premium de cuidados especiais, apresenta a extensão da linha de sabonetes líquidos Day by Day. Desta vez com xampus, condicionadores e hidratantes, que contêm em sua base extratos de flor-de-pessegueiro, mandarina, patchouli, flor-de-cerejeira e vanilla.         

Conheça abaixo os lançamentos, em edição limitada de verão:    

Flor de Pessegueiro         Inspirada no encanto e na delicadeza das flores-de- pêssego, a marca lança um hidratante, perfumado à base de extrato da fruta, que cuida da pele deixando-a macia e hidratada na medida certa. Também traz o xampu e condicionador para cabelos secos ou ressecados. Os produtos contêm em sua formulação pró-vitamina B5, colágeno, elastina, queratina e extrato de pêssego, que fortalecem a estrutura capilar, nutrem, hidratam e reduzem o volume dos fios. Além disso, não há adição de sal.
  • Shampoo 600 ml – R$ 29,00.
  • Condicionador 300 ml – R$ 23,00.
  • Hidratante Perfumado600 ml – R$ 38,00.
Mandarina e Patchouli
Extrato de mandarina e óleo de patchouli são ativos do hidratante perfumado e do xampu desta linha. O delicioso hidratante perfumado conta com ativos que proporcionam à pele um toque aveludado e suavidade. Já o xampu, à base de oligoelementos, é indicado para manter um equilíbrio perfeito no controle da oleosidade dos cabelos, sem deixá-los ressecados. A formulação promove também tonificação e refrescância. Sem adição de sal.           
  •   Hidratante Perfumado 600 ml – R$ 38,00.
  •   Shampoo 600 ml – R$ 29,00.    
Flor de Cerejeira e Vanilla          
Flor-de-Cerejeira significa a beleza feminina e simboliza o amor, a felicidade, a renovação e a esperança. De origem asiática, conhecida como sakura, é a flor nacional do Japão. Em referência ao encanto feminino que ela emite e ao aroma de vanilla, a Mahogany apresenta este delicioso hidratante, perfumado à base de extratos desta combinação, que juntos proporcionam sensação de leveza, hidratação, maciez e suavidade à pele.
  •   Hidratante Perfumado 600 ml – R$ 38,00.
As novidades estão disponíveis nas mais de 150 lojas da Mahogany, na loja virtual e também podem ser encomendadas com as revendedoras da marca.

quinta-feira, 22 de janeiro de 2015

DICAS PARA COMEÇAR A REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

E o ano finalmente começa! E com ele os excessos do fim de ano não é mesmo? Então para dar uma ajudinha trouxe para vocês mais um post com dicas para começar a reeducação alimentar.



Dicas Essenciais
 
-Procure dar preferência aos alimentos que não contenham muitos ingredientes;
-A alimentação faz toda diferença na perda de gordura e para lapidar um corpo bonito de verdade; 
-Não adianta se matar na academia e continuar comendo errado ou não comendo nada;
-Você tem que ingerir menos e gastar mais. 
-Levanta do sofá e faça uma atividade física que você goste, mas saiba que para cada objetivo existe algum treino específico (procure um profissional de educação física para lhe ajudar);
-Quem quer ganhar massa magra não pode correr feito uma louca. Quem quer secar com qualidade tem que treinar com pesos e aliar a algum aeróbico ou a atividade anaeróbia como Hiit (aqui no blog tem post sobre Hiit, basta procurar em "busca no blog". Lembrando que você deve procurar sempre bons profissionais para acompanhamento com Nutricionista e Educador físico.

Mas como começar? O que fazer?
Planeje! Se organize! Compre alimentos saudáveis. Prepare as refeições do dia ou da semana com antecedência... 

Lembre-se de COMER DE 3 EM 3HS! 

Em todas...absolutamente todas as refeições você deverá se preocupar em ingerir proteínas!
Proteínas "permitidas" : peixes (atum é uma mão na roda), peito de frango, carnes magras (alcatra, patinho, filé mignon), claras de ovo, whey protein.
 
Carboidratos bons (pouca quantidade...consulte seu nutricionista): arroz integral, pão integral (de verdade...leia o rótulo), macarrão integral (de verdade...leia o rótulo), batata doce, inhame, aipim, mandioca, tapioca
 
Legumes: (à vontade) acelga, aipo, alcachofra, agrião, alface, aspargos (diurético excelente), pepino (diurético), berinjela, brócolis, couve, couve-flor, champignon, chicória, espinafre, jiló, nabo, rúcula, tomate, vagem. (combinar sempre 2 a 3 tipos.
Outros legumes (com moderação) abóbora, abobrinha, cenoura, chuchu 

Frutas sempre pela manhã ou pós treino e após o shake com whey:: morangos (baixo índice glicêmico), abacaxi, melão, melancia (excelentes diuréticos), uvas, maçã, banana, pêra

Laticínios: queijo do tipo cottage, nada de queijo amarelo de nenhum tipo
leite desnatado

Exemplo de cardápio bem simples que já usei. Lembre-se que você não deve copiar cardápios pois pode não servir para você, para seu objetivo. Procure um bom nutricionista para montar seu cardápio pois é individualizado. Se você gostar deste, imprima e mostre para seu nutri adaptá-lo pra você!
 
7:00 1 copo de água gelada / Suco detox OU porção de fruta (mamão com chia)
1 xícara de café preto + 1 omelete com 4 claras e 1 ovo +  pedaço de 100gr de batata doce (poderia ser uma fatia de pão integral, mas eu prefiro tapioca ou aipim/mandioca/inhame/batata doce por dar mais energia e saciar por muito tempo), OU crepioca OU tapioca com frango desfiado no recheio.  
(outras sugestões: omelete + mingau de aveia feito com água ou leite de soja + 1 banana)

10:00 Lanche com 100g de aipim ou batata doce ou inhame e 100g de frango ou 100g de atum OU crepioca pequena OU Whey com castanhas OU 1 fatia de pão integral+ 100gr de frango desfiado com cenoura e beterraba (as outras opções saciam mais)
 
13:00 Filé de frango (100 gr) (pode substituir por filé de peixe, carne magra, patinho moído) + salada caprichada+ 100gr de arroz integral OU batata doce ou aipim ou inhame

16:00 (pré treino) Escondidinho com 100gr de mandioca cozida amassada e frango desfiado 100gr bem temperado com curry, pimenta, orégano e bem pouco sal (pode acompanhar de salada ou legumes no vapor) OU crepioca OU tapioca com frango desfiado no recheio OU batata doce ou aipim ou inhame. 

Pós treino (1 hora depois do pré 17:00) shake de whey, glutamina, bcaa, waxy maize (ás vezes substituoo waxy por uma fruta)

18:30 repito o almoço, porém sem o carboidrato. 
sugestão para quem queira um carbo que não vá pesar a consciência: sopa feita com abóbora, bastante legumes e frango desfiado cai muito bem!

21:30 Salada verde com 3 claras cozidas+ 1 ovo cozido picado e bem temperado OU whey com castanhas ou pasta de amendoim